Doğduğumuz günden bu yana geçen süre, kronolojik yaş olarak adlandırılır. Ancak gerçek yaşımızı, yaşam tarzımız belirler ve kronolojik yaşımız genç veya yaşlı görünebilir. Biyolojik yaş ise yaşam tarzımıza, sağlık durumumuza ve genetik faktörlere bağlı olarak değişir. Bu yazıda, biyolojik yaşınızı öğrenmenize yardımcı olacak bir test bulacaksınız.
Biyolojik Yaş Testi: Nasıl Yapılır?
Biyolojik yaşınızı hesaplamak için aşağıdaki soruları cevaplayın. Artı puanları yaşınıza ekleyin, eksi puanları yaşınızdan çıkarın. Sonuçta elde ettiğiniz rakam, gerçek biyolojik yaşınızı gösterecektir. Soruları cevaplarken videoyu duraklatabilir ve bir kağıt kalem kullanabilirsiniz.
Eğitim Durumu
- İlkokul veya ortaokul mezunu iseniz: +1 puan
- Lise mezunu iseniz: 0 puan
- Yüksekokul mezunu iseniz: -1 puan
Sigara Kullanımı
- Hiç kullanmadıysanız: -3 puan
- Günde 10 adetten az: +1 puan
- Günde 10 ila 20 adet: +2 puan
- Günde 20 adetten fazla: +3 puan
Alkol Kullanımı
- Hiç kullanmıyorsanız: -1 puan
- Haftada 1-2 gün, 1-2 kadeh içiyorsanız: +1 puan
- Her gün bir iki kadeh içiyorsanız: +2 puan
- Her gün 2 kadehten fazla içiyorsanız: +3 puan
Hareket Düzeyi
- Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa: +2 puan
- Normal günlük hareketler: 0 puan
- Hareketli bir yaşam tarzınız varsa: -1 puan
- Düzenli yürüyüş ve spor yapıyorsanız: -2 puan
Uyku Düzeni
- Günde 4 saatten az uyuyorsanız: +2 puan
- Günde 4 ile 6 saat uyuyorsanız: +1 puan
- Günde 6 ila 8 saat uyuyorsanız: -1 puan
Genetik Durum
- Ailenizde kalp hastalığı varsa: +1 puan
- Ailenizde kalp hastalığı yoksa: -1 puan
İlişki Durumu
- Bekar ve yalnızsanız: +2 puan
- Mutsuz bir ilişki içindeyseniz: +1 puan
- Eh işte diyorsanız: 0 puan
- Mutlu bir ilişkiniz varsa: -1 puan
- Çok mutlu bir ilişki içindeyseniz: -2 puan
Meslek Hayatı
- Mutsuz bir iş hayatınız varsa: +2 puan
- Eh işte diyorsanız: +1 puan
- Çok mutlu bir iş hayatınız varsa: -1 puan
Stres Durumu
- Hiç stres yaşamıyorsanız: -1 puan
- Arada sırada stres yaşıyorsanız: 0 puan
- Sık sık stres yaşıyorsanız: +1 puan
- Her zaman stresliyseniz: +2 puan
Sosyal Çevre
- Güvenebileceğiniz dostunuz yoksa: +1 puan
- Güvenebileceğiniz dostlarınız varsa: -1 puan
Sağlık Kontrolleri
- Düzenli check-up yaptırıyorsanız: -1 puan
- Düzenli diş kontrolleri yaptırıyorsanız: -1 puan
Tansiyon Durumu
- Tansiyonunuz normalse: -2 puan
- Yüksek tansiyonunuz varsa: +2 puan
- Tansiyonunuz çok yüksekse: +3 puan
Kan Şekeri Durumu
- Kan şekeriniz normalse: -1 puan
- İnsülin direnciniz varsa: +1 puan
- Şeker hastalığınız varsa: +3 puan
Kilo Durumu
- Zayıfsanız: 0 puan
- Normal kiloda iseniz: -1 puan
- Kilo fazlanız varsa: +1 puan
- Şişmansanız: +2 puan
- Çok şişmansanız: +3 puan
Hayvansal Protein Tüketimi
- Çok az tüketiyorsanız: -1 puan
- Haftada bir iki gün bir porsiyon tüketiyorsanız: 0 puan
- Her gün bir porsiyon tüketiyorsanız: +1 puan
- Her gün bir porsiyon fazlası tüketiyorsanız: +2 puan
Bitkisel Gıda Tüketimi
- Çok az veya hiç tüketmiyorsanız: +2 puan
- Bir porsiyon tüketiyorsanız: +1 puan
- 2-4 porsiyon tüketiyorsanız: -1 puan
- 5-7 porsiyon tüketiyorsanız: -2 puan
Kuruyemiş Tüketimi
- Hiç veya çok az tüketiyorsanız: +1 puan
- Haftada 1-2 kez 50 gram kadar tüketiyorsanız: -1 puan
- Her gün 50 gram kadar tüketiyorsanız: -2 puan
Öğün Sayısı
- Günde 3 öğün yiyorsanız: 0 puan
- Günde 6-7 öğün yiyorsanız: +3 puan
- Günde 2 öğün yiyorsanız: -3 puan
Suni Gıda Tüketimi
- Hiç veya çok az tüketiyorsanız: -2 puan
- Haftada 1-2 kez tüketiyorsanız: 0 puan
- Her gün tüketiyorsanız: +2 puan
Evcil Hayvan
- Evcil hayvan besliyorsanız: -1 puan
- Evcil hayvan beslemiyorsanız: +1 puan
- Hayvan sevmiyorsanız: +2 puan
Hobiler
- Tutku ile yaptığınız bir hobiniz varsa: -2 puan
- Hobi yoksa: +1 puan
Sonuçları Yorumlama
Eksi puanları yaşınızdan çıkarın ve artı puanları yaşınıza ekleyin. Ortaya çıkan rakam, biyolojik yaşınızı gösterir. Biyolojik yaşınız, kronolojik yaşınıza eşitse, bu durum oldukça iyi. Eğer biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan düşükse, tebrikler! Ancak, biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan yüksekse, yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz faydalı olabilir.
Sağlıklı yaşam ve genç kalma ipuçları için yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi ve öneriler için diğer makalelerimize göz atmayı unutmayın
