Günde 10.000 Adım: İdeal Hareket Düzeyi
Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından biri hareket ve düzenli spordur. Yıllardır, ideal hareket düzeyinin günde 10.000 adım olduğu öne sürülmektedir. Yakınlarda yapılan bilimsel çalışmalar, bu konudaki bilgileri yeniden değerlendirmiştir. Bu çalışmaların sonuçlarını gelin birlikte inceleyelim.
Hareketin Sağlık Üzerindeki Faydaları
Hareketin sağlık üzerindeki etkileri oldukça kapsamlıdır. “Hareketin Müthiş Faydaları” başlıklı videomda, hareketin bir ilaç gibi etkili olduğunu ve günde 25 ilaç almanın gerekli olacağını belirtmiştim. İşte hareketin bazı önemli sağlık yararları:
- Kan Dolaşımını Arttırır: Damarlarda nitrik oksit hormonu salgılar, bu da kan dolaşımını iyileştirir.
- Solunumu Hızlandırır: Dokuların oksijenlenmesini artırır ve cildin sağlıklı görünmesine katkıda bulunur.
- Metabolizmayı Hızlandırır: Kalori yakımını artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Esneklik ve Hareket Kabiliyetini Artırır: Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Kemikleri Güçlendirir: Osteoporoza karşı koruma sağlar.
- Kasların İnsülin Hormonu Duyarlılığını Artırır: İnsülin direncini azaltır ve kan şekerini dengeler.
- Kolesterol Düzeylerini Düzenler: Kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve iyi kolesterolü (HDL) artırır.
- Mutluluk Hormonları Salgılar: Depresyona karşı korur ve zihinsel sağlığı destekler.
- Kalp ve Kanser Koruması: Kalp damar hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar.
- Yaşlanmayı Geciktirir: Sağlıklı bir ömür beklentisi sunar.
Bilimsel Çalışmalar ve Sonuçlar
Amerika Birleşik Devletleri’nin Los Angeles ve Japonya’nın Kyoto Üniversiteleri tarafından yapılan ortak çalışmada, insanların günlük aktivite düzeyi ile ömür beklentileri arasındaki ilişki araştırılmıştır. Bu çalışma, 50’li yaşlarda olan bireylerin ölüm oranlarını incelemiştir. Haftada 2-3 gün yürüyüş yapan bireylerle, 8000 adımdan az ve haftada 2-3 günden az hareket eden bireyler karşılaştırılmıştır. Sonuçlar, haftada 2-3 gün yürüyüş yapanların ölüm oranlarının yaklaşık %15 daha düşük olduğunu göstermiştir.
Bu çalışma, haftanın 2-3 günü yürüyüş yapmanın sağlık açısından optimal olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca, günde 10.000 adım atan kişilerin ölüm riskinin daha da azaldığı gözlemlenmiştir. Yani, 10.000 adım civarında bir hareket düzeyi sağlık açısından faydalıdır.
Egzersiz ve Spor: Günlük Aktivitenizi Artırın
Kilo fazlalığı, insülin direnci veya şeker hastalığınız varsa, hareket düzeyinizi artırmak bu hastalıkların yönetilmesine yardımcı olabilir. Yürüyüşün yanı sıra, evde yapabileceğiniz egzersizler, hafif ağırlık çalışmaları, pilates veya yüzme gibi sporlar da ek fayda sağlar. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak, haftada iki kez yüzme yaparak hareket seviyemi artırıyorum.
